Эффективные упражнения на бицепс без использования гантелей или штанги

Развить бицепс без похода в тренажерный зал и без специального оборудования можно с помощью упражнений с собственным весом. Такие тренировки не только помогут развить мышцы рук, но и укрепят верхнюю часть тела в целом. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на бицепс, которые можно выполнять даже дома.

Отжимания на брусьях. Встаньте между двумя параллельными брусьями или высокими табуретками, положите руки на брусья шире плеч. Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях и опуская тело между брусьями. Это упражнение хорошо нагружает бицепс и способствует его развитию.

Подтягивания. Установите гимнастические кольца или просто воспользуйтесь горизонтальной перекладиной. Возьмитесь за ручки или хватайте перекладину своими ладонями внизу, широким хватом. Сгибайте руки в локтях и вытягивайтесь вверх, подтягивая корпус к рукам. Это упражнение развивает бицепс и спину.

Скручивания в висе. Подвесьтесь на гимнастические кольца или перекладину так, чтобы корпус был немного назад наклонен. Согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, одновременно сгибая руки в локтях и подтягивая себя к ногам. Это упражнение активно включает бицепс и пресс.