Улучшите результаты своих отжиманий с помощью разнообразных упражнений в упоре

Отжимания в упоре являются отличным способом тренировки верхней части тела и укрепления мышц спины, рук и груди. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, стоит варьировать его технику и включать дополнительные упражнения в тренировочную программу.

Попробуйте добавить в свои отжимания в упоре вариант планки. Встаньте в классический упор, а затем опуститесь на предплечья, согните руки в локтях и упритесь на предплечья. Старайтесь держать тело прямо, не допуская провисания ни в спине, ни в пояснице.

Для укрепления мышц рук и спины вы можете добавить упражнение пауза в пике к отжиманиям в упоре. Опуститесь в классическое положение упора, а затем поднимите таз вверх, создавая пик. Задержитесь на вершине пика на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Чтобы усилить нагрузку на мышцы груди во время отжиманий в упоре, попробуйте разнообразить их дополнительными упражнениями, например, диагональными отжиманиями. Сделайте отжимание в упоре, а затем сделайте отжимание одной рукой, диагонально пересекая грудь к другому плечу. После опускания в упор, сделайте отжимание другой рукой, также диагонально пересекая грудь к другому плечу.