Приятные и полезные упражнения йоги для новичков дома

Узнайте, как сделать первые шаги в йоге и получить максимум пользы от домашних практик. Насладитесь гармонией и укрепите свою физическую и психологическую форму с помощью этих простых и доступных упражнений йоги.

Начните с упражнения Горная поза (Тадасана) для укрепления осанки и развития гибкости позвоночника. Встаньте прямо, сведите стопы, подтяните живот, выпрямите плечи и расслабьте шею. Затем медленно поднимите руки вверх издалека, вытягивая тело вверх и придерживая дыхание. Удерживайте позу около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Попробуйте упражнение Собака с лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана) для растяжения спины и плеч. Встаньте на коврик на четвереньках, положите руки на ширине плеч, расправьте пальцы и поднимите ягодицы вверх, выпрямив ноги. Сделайте глубокий вдох и прижмите пятки к полу, прогибаясь в спине и выпрямляя руки. Удерживайте позу 1-2 минуты, расслабляясь и дыша спокойно.

Испытайте свою гибкость с упражнением Бабочка (Бадха Конасана). Сядьте на пол, согните колени и соедините стопы. Держась за стопы, медленно опустите колени вниз и постепенно разводите их в стороны. Старайтесь сидеть прямо и не напрягать шею. Удерживайте позу 1-2 минуты, расслабившись и глубоко дыша.