Как замерить жир в организме и почему это важно для здоровья

Измерение уровня жира в организме является важным показателем для оценки здоровья и поддержания здорового образа жизни. Знание своего уровня жира поможет контролировать вес, предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, повысить энергию и общее самочувствие. Ниже приведены два полезных совета по измерению и контролю уровня жира в организме.

Используйте метод измерения толщины складок кожи с помощью калипера. Этот метод позволяет оценить общий процент жира в организме и контролировать его изменения во времени. Регулярно проводите измерения и записывайте результаты для отслеживания прогресса.

Обратите внимание на индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле веса (в килограммах) деленного на квадрат роста (в метрах). ИМТ является общим показателем состава тела и может указывать на наличие избыточного жира. Установите целевое значение ИМТ и следите за его изменениями.

Регулярные тренировки силовыми упражнениями помогут увеличить мышечную массу, что в свою очередь способствует снижению уровня жира в организме. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше энергии, даже покоясь, чем жир. Включите в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц для достижения оптимальной формы тела.