Научитесь укреплять спину с помощью этих 3 простых упражнений
Узнайте, как можно предотвратить боль в спине после длительного сидения или физической активности. В статье представлены 3 простых и эффективных упражнения для укрепления спины и предотвращения боли.
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА - 4 УПРАЖНЕНИЯ, чтобы это исправить
При длительном сидении каждый час делайте 5-минутную перерыв и выполняйте простое упражнение «кот-камелека»: станьте на все четвереньки, медленно выпрямляйте и изгибайте спину, ощущая растяжение и сжатие. Это упражнение помогает расслабить и разогнуть спину, улучшает кровообращение и снижает риск болей.
День 2 раза делойте такое упражнение и позвоночник не будет болеть😂👌🏻
В день два три раза вот это упражнение делай и позвоночник не будет болеть 😂
Включите в свою утреннюю рутину упражнение «мостик»: лягте на пол, согните колени, ноги разведите на ширину плеч и приподнимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем медленно опуститесь. Это упражнение укрепляет спину, ягодицы и животные мышцы, улучшает осанку и предотвращает боль.
Эту мышцу растяни через 5 минут спина болеть не будет никогда больше
После дня физической активности, выполняйте упражнение «круговые движения плечами»: станьте прямо, сведите лопатки, поднимите плечи и начните делать медленные, круговые движения плечами вперед и назад. Повторите по 10-15 раз в каждом направлении. Это упражнение разминает и расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность шарниров и снимает напряжение в области плеч и спины.
Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!