Эффективные упражнения на укрепление ягодичных мышц в домашних условиях
Укрепление ягодичных мышц является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. В данной статье представлены 7 эффективных упражнений на выпады для ягодиц, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Эти упражнения помогут укрепить мышцы ягодиц, улучшить силу и гибкость нижней части тела, а также снизить риск травм.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Выпады назад: станьте в положение, согните ноги в коленях под прямым углом, сделайте шаг вперед одной ногой и опустите вторую ногу к полу, при этом сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ за 7 ДНЕЙ без ПРИСЕДАНИЙ - Пробую тренировку Chloe Ting
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
Выпады в стороны: станьте в положение, выпрямите спину, выпрямите ноги и поставьте их на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону, сгибая одну ногу в колене под прямым углом, другая нога останется выпрямленной. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений
Выпады с поднятием колена: станьте в положение, выпрямите спину, выпрямите ноги и поставьте их на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните другую ногу в колене и поднимите ее вверх, согнув в бедре. Затем опустите ногу к полу и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов ❌ Сжечь 300 калорий за 30 минут