Как выполнить выпады назад правильно и безопасно

Узнайте, как правильно выполнять выпады назад, чтобы эффективно укрепить мышцы нижней части тела и избежать возможных травм. Советы по технике выполнения и предупреждение ошибок.

Правильная техника выполнения выпадов назад для укрепления мышц - смотрите в нашей подборке

Еще раз про выпады...


Согните одну ногу в колене, вытяните другую назад, сделайте шаг назад с одной ноги, опуская таз и склоняя корпус вперед, пока не достигнете прямого угла в колене на передней ноге. Затем вернитесь в исходное положение.


►ВЫПАДЫ НАЗАД и ВЫПАДЫ ВПЕРЕД – что безопаснее и лучше? Выпады с гантелями. Выпады техника.



ВЫПАДЫ. Техника выполнения. Фитнес Дома


Не допускайте раскачивания телом во время выполнения выпадов назад. Спина должна быть прямой и натянутой во время движения, а колени не должны выходить за пальцы ног.


Как ПРАВИЛЬНО делать ВЫПАДЫ, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ ЯГОДИЦЫ, а не квадрицепс!



Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, чтобы дать мышцам время адаптироваться и силу набирать. Не забывайте про растяжку после тренировки.

Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки