Разбираемся, какие группы мышц работают при выполнении «ягодичного моста» и как достичь максимальной пользы
Узнайте, какие мышцы тренирует упражнение «ягодичный мост» и как усилить его эффект для достижения здорового образа жизни и красивой фигуры.
Как выполнять ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ с идеальной техникой? (ИСПРАВЬТЕ ОШИБКИ!)- Джефф Ниппард
Начните упражнение, лежа на спине с ногами согнутыми в коленях и стопами на полу. Поднимайте плечи, спину и ягодицы вверх, сжимая ягодицы в самом верхнем положении, а затем плавно опускайтесь на пол. Повторите 10-15 раз.
Ягодичный мост. Делай правильно
Домашние тренировки. Часть-1 Ягодичный мостик: какую технику выбрать?
Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, поднимайте одну ногу вверх и удерживайте ее параллельно полу на протяжении всего упражнения. Это поможет активировать и интенсивнее тренировать ягодичные и задние бедренные мышцы.
Одно Упражнение Которое Защитит твою Спину от Травм
Не забывайте о правильной технике исполнения: сохраняйте спину прямой, не сгибайте шею и выпрямите корпус. Держитесь в положении ягодичного моста на несколько секунд, чтобы максимально задействовать мышцы. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов для достижения лучших результатов.
Ягодичный мост бесполезен?