Секрет плоского живота: эффективность Ягодичного мостика со штангой
Узнайте, как сделать Ягодичный мостик со штангой настоящим трендом здорового образа жизни. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам сформировать и укрепить ягодицы, а также работать с мышцами ядра и спины.
Как ставить ноги на ягодичном мостике, чтобы тренировать ягодицы
Выберите комфортный вес и разместите штангу на бедрах, прижав ее к тазу. Лягте на пол на спину, согните колени и уложите стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса.
400КГ В 18 ЛЕТ! БУДУЩИЙ ЧЕМПИОН
Функциональная жиросжигающая тренировка ФУЛБАДИ
Напрягите ягодицы и выжмите ягодичный мостик, поднимая тело вверх до позиции, когда ваше тело будет находиться на одной прямой с бедрами и корпусом. Спина должна быть прямой.
Отличное упражнение для приводящих мышц бедра! - Разбор Упражнений
Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем медленно опуститесь, разгибая поочередно позвоночник от головы к копчику.
Как делать ягодичный мост? Максимально включаем ягодицы в работу!