Замечательные упражнения для восстановления после бега

Регулярные тренировки по бегу полезны для организма, однако отдых и восстановление также важны. Заминка после бега поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Освоив несколько простых упражнений, вы сможете сделать свои тренировки более эффективными и безопасными.

Раскатывание шейки головы: медленно поворачивайте голову вправо и влево, выполняя по 10 повторений в каждую сторону. Это поможет разминуть шейные мышцы и улучшить гибкость.

Круговые движения плечами: поднимите плечи вверх, затем медленно проведите круговые движения вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз. Это поможет расслабить и размять мышцы плечевого пояса.

Растяжка и наклоны корпуса: станьте прямо, сведите лопатки, а затем медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола руками. Повторите упражнение 5-7 раз. Это поможет растянуть спину и улучшить гибкость.