Как правильно выполнять жим гантелей сидя на трицепс: советы от опытных тренеров

Жим гантелей сидя на трицепс - одно из основных упражнений для развития и укрепления трехглавой мышцы руки. Важно знать правильную технику выполнения и ограничить возможные ошибки, чтобы достичь максимальной эффективности и предотвратить возможные травмы. Следующие советы помогут вам выполнить жим гантелей сидя на трицепс в полном объеме и безопасно.

Правильное положение: Сядьте на скамью, спиной прямо, бедра плотно прижаты к сидению. Возьмите гантели в руки с нейтральным хватом. Руки должны быть чуть ниже уровня плеч.

Управление движением: Плавно опустите гантели, сгибая локти вниз, сохраняя спину прямой. Не отводите локти в стороны, движение должно быть контролируемым и равномерным.

Выдох во время напряжения: Наибольшая сила развивается при выдохе во время фазы напряжения. Сжимайте трицепс и поднимайте гантели, выдыхая воздух.