Техника выполнения жима лежа на один раз: секреты и преимущества

Жим лежа на один раз - одно из самых популярных упражнений с гантелями. Оно позволяет развить силу в верхней части тела, особенно грудные и плечевые мышцы. В этой статье мы расскажем о правильной технике выполнения этого упражнения, а также поделимся полезными советами.

Начинайте тренировку с разминки и упражнений на растяжку. Это поможет избежать травм и повысит вашу гибкость.

Подберите правильный вес гантелей, чтобы сделать тренировку максимально эффективной. Он должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы смогли сделать только один повтор, но не настолько тяжелым, чтобы вы не смогли выполнить этот повтор с правильной техникой.

Не забывайте про правильную форму выполнения упражнения. Держите спину прямо, лопатки сжаты, ягодицы прижаты к скамье, а локти легким движением направлены вниз и немного в стороны.