Трицепсы — ключевые мышцы при выполнении жима штанги лежа с узким хватом
Узкий хват в жиме штанги лежа активирует трицепсы, помогая развить их силу и объем. Освоив правильную технику выполнения этого упражнения, вы сможете эффективно работать над мышцами рук, достигая желанных результатов. В этой статье мы расскажем вам о правильной технике выполнения жима штанги лежа узким хватом и дадим несколько полезных советов для эффективной тренировки трицепса.
Жим узким хватом, классика жанра для проработки трицепса, делаем мощные руки
Правильная позиция тела: лежа на скамье с ногами плотно прижатыми к полу, спина прямая, грудь поднята. Руки удерживают штангу на уровне верхней части груди, с узким хватом.
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом.
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.
Контролируйте движение штанги: медленно опускайте ее к груди, задержитесь на секунду, затем поднимайте, сжимая трицепсы. Важно сохранять плавность и контроль во время выполнения упражнения.
Жим штанги лёжа узким хватом: техника выполнения
Не забывайте об основном дыхательном режиме: выдохивайте во время напряжения, вдыхайте при опускании штанги к груди. Это поможет вам контролировать напряжение и предотвратить возможные травмы.
Жим лёжа узким хватом в смите: техника и нюансы