Жим штанги за спиной: правильная техника для крепкой спины и сильных плеч
Жим штанги за спиной - это одно из самых эффективных упражнений для развития спины и плечевых мышц. Как правильно выполнять жим штанги за спиной, чтобы минимизировать риск травм и достичь максимальных результатов?
Тяга штанги за спиной или Тяга Ли Хейни!! Задняя дельта!
Посадка: Сядьте на скамью с широкой спинкой и установите штангу на верхнюю часть спины. Поднимите грудь и прижмите плечи к лопаткам. Расположите стопы на ширине плеч и прогните немного поясницу.
САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ!
Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Упражнение: Ровно поднимайте штангу вверх без изгибов в пояснице или спине, сохраняя натянутость мышц. Опустите штангу до плеч, не опуская ее ниже уровня спинки скамьи.
Жим штанги из-за головы сидя. Жим штанги вверх над головой. Как накачать широкие плечи. Тренировка
Правильная техника дыхания: Выдыхайте при выжимании штанги вверх, вдыхайте при опускании ее до плеч. Это поможет сохранить стабильность и контроль над движением.
Жим штанги из-за головы - вторичная база дельтовидных