Первые шаги в практике йоги: 10 асан для новичков, чтобы преобразить свою жизнь и получить гармонию внутри и снаружи.

Освоение йоги — это шаг к здоровому образу жизни и гармонии. Эти 10 простых асан помогут вам создать привычку заниматься йогой и достичь физической и эмоциональной равновесия.

Начните с основных асан: Гора (Тадасана). Просто станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Равномерно дышите и сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая связь с Землей.

Узнайте о позе Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана), которая поможет улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины.

Растянитесь с помощью асаны Верблюжий горб (Уштрасана) для разработки гибкости спины и повышения энергии в теле.

Практикуйте асану Воин 1 (Вирабхадрасана 1), чтобы укрепить ноги, прокачать мышцы и развить баланс.

Попробуйте позу Детский поза (Баласана), чтобы расслабиться и снять напряжение в позвоночнике и шейных мышцах.

Преодолейте страх высоты с помощью Доги с головой вниз (Адхо Мукха Шванасана), укрепите руки, плечи и спину.

Дайте отдых своим ногам и снять накопившееся напряжение с помощью Стойки на плечах (Сарвангасана).

Освободите шею и позвоночник с помощью Позы рыбы (Мацьясана), которая также помогает снять усталость и повысить энергию.

Откройте свои бедра и улучшите гибкость с помощью позы Бабочка (Бадха Конасана).

Закончите практику асаной Савасана (позиция трупа), чтобы расслабиться, снизить стресс и добиться гармонии между телом и разумом.