4 важных упражнения на спину для поддержания организма в отличной форме

Здоровая спина - основа общего физического благополучия. Чтобы поддерживать ее в хорошей форме, важно регулярно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление спины и снижение нагрузки на нее. В этой статье представлены 4 полезных упражнения, которые помогут вам достичь здоровья спины и крепкого тела.

Выполнение мостика - идеальное упражнение, чтобы укрепить мышцы спины и ягодиц. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ноги стоят на полу на ширине плеч. Руками прикрепите ладони к полу сзади вашей головы. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и спину, пока ваш тело не будет находиться в одной линии от плеч до коленей. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Растяжка лежа на спине - эффективный способ снять напряжение с спины и улучшить гибкость. Лягте на спину, вытяните руки параллельно телу. Подтяните правое колено к груди, держа лодыжку рукой на уровне голени. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 5-7 раз на каждую ногу.

Скручивания - отличное упражнение для укрепления мышц кора и спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ноги прижаты к полу. Положите ладони за голову. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи от пола, приподнимая верхнюю часть спины. Поворачивайте правое плечо к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороной. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Планка - одно из самых эффективных упражнений для укрепления спины и кора. Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и кончики пальцев ног. Выпрямите ноги и затяните живот. Поддерживайте прямую линию от головы до пяток, не опуская таз вниз и не поднимая его вверх. Удерживайте эту позу на 30 секунд или более, постепенно увеличивая время. Повторите 3-4 раза.

Упражнение кошка-корова - отличный способ растянуть и укрепить спину. Встаньте на четвереньки, руки расположены прямо под плечами, колени - под бедрами. Вдохните, округлите спину и опустите голову вниз, создавая положение кошка. Затем выдохните, осевшись на руки и сплюньте, поднимая голову вверх и сводя спину в положение корова. Повторяйте этот цикл 10-12 раз.

Йога для спины - отличный выбор для укрепления и гибкости спины. Регулярные занятия йогой помогут укрепить и растянуть спину, улучшить осанку и снять напряжение. Определенные асаны, такие как гора поза и собака вниз головой, имеют положительный эффект на спину. Включите йогу в свою ежедневную практику, чтобы поддерживать здоровую спину.

Упражнение на растяжку -