Лучшие упражнения для пресса, которые формируют красивый рельеф и удаляют жировые отложения

Хотите иметь привлекательный рельеф пресса и избавиться от лишнего жира в области живота? В этой статье вы найдете список эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы пресса и сжечь жировые отложения, делая ваш живот плоским и подтянутым.

Скручивания - одно из основных упражнений для пресса. Ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола, сжимая мышцы пресса. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Планка - эффективное упражнение для работы всего пресса. Встаньте в позу отжимания, опираясь на предплечья и носки ног. Сгибайте локти под углом 90 градусов и поднимайте таз, чтобы создать прямую линию от головы до пят. Удерживайте положение 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

Боковые скручивания - отличное упражнение для образования красивого рельефа в области боков пресса. Встаньте на колени, сложите руки на затылок и наклонитесь вправо, приподнимая корпус от пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

Ножные подъемы в висе на перекладине - упражнение, которое активизирует работу мышц пресса и прекрасно тренирует нижнюю часть живота. Подвесьтесь на перекладину, сжав палцы на руках и подтягивайте ноги к груди с медленным опусканием. Выполните 10-12 повторений.

Наклоны в стороны - отличный способ укрепить мышцы пресса и развить рельеф в области боков живота. Встаньте прямо, наклонитесь вбок, согнувшись в талии. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Обратные скручивания - эффективное упражнение для пресса, которое также растягивает мышцы спины. Ложитесь на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол. Схватитесь руками за опору за головой и поднимите ягодицы, сгибая мышцы пресса. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Велосипед - классическое упражнение для работы над мышцами пресса и сжигания жира в области живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги под прямым углом и имитируйте педалирование велосипеда. Повторяйте движение 1 минуту.

Прессовый станок - эффективное упражнение для работы над мышцами пресса и укрепления ягодичных мышц. Сядьте на специальный тренажер, сцепив руки за головой, и поднимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям. Повторите 12-15 раз.

Пресс на мяче - упражнение, которое помогает развить силу, баланс и гибкость пресса. Положитесь на шар, сцепив руки за головой, и поднимите корпус вверх, сжимая пресс. Повторите 10-12 раз.

Пилатес - комплекс упражнений, которые нагружают пресс и способствуют посадке мышцы. Регулярные занятия пилатесом помогут укрепить мышцы пресса и достичь желаемых результатов. Выберите несколько упражнений из системы пилатес и выполняйте их систематически.