Пресс мечты: 8 минутных упражнений на 4 уровне

Хотите иметь красивый пресс, но времени на тренировки мало? Решение - всего 8 минут в день! Позаботьтесь о своем здоровье и достигните заветного 4-го уровня пресса с помощью наших упражнений.

Планка - ваш лучший друг! Удерживайтесь в планке стабильно каждый день в течение минимум 1 минуты. Не забывайте правильно выставлять руки и сохранять правильную осанку во время выполнения упражнения.

Сокращение мышц живота: лягте на спину, согните колени и положите руки на грудь. Поднимите голову и плечи, при этом напрягите мышцы живота. Удерживайте в верхней точке несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.

Боковые наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните в стороны. Плавно наклоните корпус влево, ощущая растяжение боковых мышц. Вернитесь в исходное положение и повторите вправо. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.

Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги на уровень примерно 45 градусов и расправьте их в стороны. Перекрещивайте ноги, приводя их через друг друга. Выполняйте упражнение под контролем дыхания. Сделайте 20-30 повторений.

Велосипед: лягте на спину, согните колени и поднимите ноги на уровень около 90 градусов. Руками поддерживайте голову и плечи, пальцами рук легко коснитесь правого локтя левым коленом и наоборот. Продолжайте выполнять упражнение 1 минуту.

Пресс с ногами вверх: лягте на спину, прямо поднимите ноги вверх, создав L форму с ними. Поднимите плечи и верхнюю часть спины в сторону бедер, приподнимаясь над полом пару сантиметров. Удерживайте позу несколько секунд и медленно опуститесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъем ног в висе: возьмитесь за горизонтальную перекладину или брусья. Подтянитесь и поднимите ноги, сохраняя их прямыми. Повторите упражнение 10-12 раз.

Выпады: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой вперед, опускаясь в низкую планку, колено правой ноги почти коснулось пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите выпады с левой ногой. Выполните по 8-10 повторений на каждую ногу.

Собака мордой вниз: встаньте на четвереньки с прямой спиной. Медленно поднимите таз вверх и отведите ягодицы назад до максимального растяжения. Удерживайте позу несколько секунд и медленно опуститесь. Выполните 10-12 повторений.

Растяжка пресса: встаньте на колени, отведите ноги назад и положите руки на пол. Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотронуться грудью до пола. Ощутите растяжение всего пресса. Удерживайте эту позу несколько секунд.