Хатха йога: асаны и их названия для здоровья и гармонии

Изучите асаны хатха йоги и найдите подходящие вам практики для здорового образа жизни. В этой статье вы найдете названия и картинки асан, которые помогут укрепить тело, улучшить гибкость и успокоить ум.

Начните утро с простых асан, таких как Сурья Намаскар (Солнечное приветствие). Эта последовательность позволяет разогреть мышцы и активизировать все тело.

Практикуйте Адхо Мукха Шванасана (Собака с головой вниз) для растяжения и укрепления плечевого пояса и спины.

Постепенно углубляйте свои позы, добавляя сложные асаны, такие как Уткатасана (Поза стула), Триконасана (Треугольник) и Вирасана (Поза героя). Они помогут укрепить ноги, спину и брюшные мышцы.

Не забывайте об асанах для грудного отдела позвоночника, таких как Бхуджангасана (Поза кобры) и Уштраасана (Поза верблюда). Они улучшают осанку и расширяют грудную клетку.

Выполняйте Уштраасану (Позу верблюда) для укрепления спины и позвоночника. Она также помогает открыть грудную клетку и улучшить дыхание.

Практикуйте Халасану (Позу плауга) для растяжения и релаксации спины. Она также помогает улучшить сон и успокоить ум.

Используйте подходящие реквизиты, такие как блоки, ремни и пледы, чтобы сделать позы более комфортными и доступными для вас. Не бойтесь использовать поддержку, если это нужно.

Слушайте свое тело и не перегружайте себя. Начните с простых вариаций поз и постепенно прогрессируйте в своей практике.

Не забывайте о правильном дыхании во время практики. Глубокое дыхание помогает снять напряжение и улучшить концентрацию.

Практикуйте регулярно. Достаточно 10-15 минут каждый день, чтобы почувствовать положительные изменения в вашем теле и уме.