Запускаем мышцы перед силовой тренировкой: полезные техники бега

Узнайте, почему бег перед силовой тренировкой может быть полезен и как правильно его проводить, чтобы получить максимальную выгоду и избежать травм.

Зачем бегать перед силовой тренировкой и как это делать правильно - смотрите в нашей подборке

Начните с небольшой разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)

Используйте динамические упражнения, например, высокие коленные подъемы или замахи ногами, чтобы прокачать мышцы и повысить производительность.

Перестань бегать перед силовой тренировкой

Сделайте несколько небольших прыжков или выпрыгиваний, чтобы активировать мышцы и улучшить координацию движений.

Как совмещать Кардио и Силовые тренировки?

Не бегайте слишком долго перед силовой тренировкой: достаточно 5-10 минут для подготовки организма и улучшения связи между головным мозгом и мышцами.

Кардио после силовой тренировки РАЗРУШАЕТ МЫШЦЫ? Так ли это? Кардио и силовые тренировки

Избегайте травм и растяжений, бегая на мягком покрытии или используя специальные беговые дорожки.

КАРДИО и СИЛОВЫЕ. Как СОВМЕЩАТЬ?

Начните бегать медленно, постепенно увеличивая темп и интенсивность, чтобы не перенапрягать мышцы и суставы.

бег для похудения

Включите различные виды бега в свою разминку: бег на месте, бег с высоким подъемом коленей, бег на наклонной поверхности и т. д.

СНАЧАЛА ЧЕЛОВЕК ВДОХНОВЛЯЕТСЯ, ПОТОМ ВКЛАДЫВАЕТ, ПОТОМ КЕМ-ТО СТАНОВИТСЯ / МИХАИЛ ПАЛЛЕР

Не забывайте о правильной технике бега: держите спину прямо, поднимайте колени выше, работайте руками в ритме движения.

Хотите бегать быстро? 💨 Учитесь бегать медленно! 🐢

После бега проведите короткую растяжку, чтобы расслабить и отдохнуть мышцы перед силовой тренировкой.

Слушайте свое тело и регулируйте интенсивность бега в зависимости от своих возможностей и физической подготовки.

Кардио или Силовая вначале? Что делать первым?