Как сделать быструю разминку перед тренировкой: 7 лучших упражнений

Правильная разминка перед тренировкой играет ключевую роль в достижении оптимальных результатов. В данной статье собраны 7 эффективных упражнений, которые помогут готовить ваше тело к физической нагрузке.

Динамические приседания. Выполняйте приседания, постепенно увеличивая амплитуду движения, чтобы разогреть и растянуть мышцы ног.

Круговые движения плечами. Сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад, чтобы активизировать суставы плеч и грудную клетку.

Растяжка спины. Наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться руками до пола или голенями стоп. Это упражнение поможет растянуть и разогреть спину и заднюю часть ног.

Скручивания туловища. Сядьте на мат, согните ноги в коленях, поднимите их над полом и попробуйте слегка скрутиться в одну и другую сторону. Это упражнение разомнет боковые мышцы и разогреет мышцы живота.

Вращения головой. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, а также вправо и влево, чтобы размять шею и шейные позвонки.

Перекаты вперед. Сядьте на пол и начните делать перекаты вперед через спину, чтобы размять мышцы позвоночника и прокачать гибкость.

Ходьба на месте с подъемом коленей. Попробуйте поднимать колени как можно выше при ходьбе на месте, чтобы активизировать кровообращение и подготовить ноги к более интенсивной нагрузке.

Махи руками. Сделайте несколько махов руками в разных направлениях - вперед, назад, в стороны. Это поможет разогреть плечевые суставы и растянуть мышцы рук.

Сгибания и разгибания ног. Лягте на спину и выполняйте сгибания и разгибания ног в коленных суставах, чтобы активизировать работу мышц голеней и бедер.

Круговые движения стопами. Присядьте на корточки и сделайте несколько круговых движений стопами в разных направлениях, чтобы размять и растянуть мышцы голеней и стоп.