Упражнения с гантелями для бокового пресса: эффективные и разнообразные варианты

Хотите иметь красивый пресс и подтянутые бока? Упражнения на боковой пресс с гантелями помогут вам достичь этих целей. В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов упражнений, которые помогут вам развить боковой пресс, укрепить мышцы талии и сделать вашу фигуру более привлекательной.

Упражнение Наклоны корпуса с гантелями. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки. Подняв руки с гантелями вверх, делайте наклоны корпуса в сторону, пытаясь прикоснуться гантелями к полу. Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение Подъем корпуса в сторону с гантелями. Встаньте на колени, возьмите гантели в руки. Поднимайте корпус в сторону так, чтобы гантели были в вытянутой руке. Повторите на другую сторону.

Упражнение Наклоны туловища с гантелями на боковое прикосновение. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Наклонитесь в сторону, пытаясь прикоснуться гантелями к полу. Повторите на другую сторону.

Упражнение Боковой наклон с гантелями на полную амплитуду. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо. Наклонитесь в сторону, пытаясь опустить гантили как можно ниже. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Упражнение Гантели над головой с наклоном. Станьте прямо, возьмите гантели в руки. Поднимите руки с гантелями над головой и наклонитесь в бок, стараясь достигнуть пола гантелями. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Упражнение Подъем гантелей на бок сидя. Сядьте на стул или скамейку, возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели на бок, стараясь приблизить их к плечу. Сделайте одно упражнение на одну сторону, затем повторите на другую сторону.

Упражнение Разводка рук с гантелями на бок стоя. Станьте прямо, возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, пытаясь приблизить гантели к полу. Сделайте несколько повторений.

Упражнение Боковая планка с гантелями. Встаньте боком к полу, возьмите гантели в руки. Поднимите тело в планку на вытянутой руке с гантелями. Удерживайте позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Упражнение Гантели вниз в сторону сидя. Сядьте на стул или скамейку, возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели над головой и опускайте их в сторону, стараясь достигнуть гантелей пола. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Упражнение Поворот корпуса с гантелями стоя. Станьте прямо, возьмите гантели в руки. Поворачивайте корпус в сторону, стараясь достигнуть пола гантелями. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.