Невероятно эффективные болгарские выпады для ягодиц и тонкой талии!
Хотите получить подтянутые ягодицы и красивую талию? Попробуйте болгарские выпады! Это упражнение не только сильно работает ягодицы, но и улучшает координацию, силу и гибкость. Подробнее о технике выполнения и других преимуществах болгарских выпадов для ягодиц в нашей статье.
Выберите подходящую высоту подставки, чтобы нога была согнута под прямым углом.
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ - как правильно выполнять - Джефф Кавальер
Распределите вес тела равномерно между передней и задней ногой.
Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу
Не допускайте прогиба спины, держитесь прямо и подтяните живот.
Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц
Постепенно увеличивайте количество повторений и вес гантелей для прогрессивной нагрузки.
Как подкачать ягодицы. Болгарские выпады с опорой
Не забывайте делать разминку перед тренировкой, чтобы избежать травм.
Болгарские сплит-приседания. Как качать ягодицы, а не ноги
Поставьте перед собой цель и отслеживайте свой прогресс, чтобы быть мотивированным.
БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ: почему я НЕ РЕКОМЕНДУЮ это упражнение и какая более ЭФФЕКТИВНАЯ альтернатива?!
Включите болгарские выпады в свою тренировочную программу на регулярной основе.
Для большего комфорта используйте специальную подушку или скамью для выпадов.
РУМЫНСКАЯ ТЯГА. Пример объяснения упражнения
Правильное дыхание - не менее важный компонент выполнения болгарских выпадов.
МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Начните с маленькой амплитуды движения, постепенно увеличивая ее для более сложной нагрузки.
Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу