Прощай, болезненная поясница! Топ-10 упражнений для укрепления спины у мужчин
Проблемы с поясницей могут значительно ограничить активность и ухудшить качество жизни мужчины. Однако, регулярные упражнения направленные на укрепление спины и гибкость мышц могут снять боль и предотвратить появление неприятных ощущений. В данной статье представлены эффективные методы и упражнения, которые помогут привести поясницу в порядок и вернуть полноценное функционирование спины у мужчин.
Скручивания: лежа на спине, согните ноги в коленях, положите руки за голову и медленно поднимите верх туловища, стараясь коснуться локтями коленей. Повторите упражнение 10-15 раз.
⚡️ЛЮДИ ВІЙНИ — ПІДСУМКИ ДНЯ 3 ЛИСТОПАДА з Дашею ЩАСЛИВОЮ
Растяжка спины: станьте на четвереньки, поднимите хвост, опустите голову, и медленно, по очереди, прогибайте и сгибайте спину, создавая плавный поток движений. Повторите 8-10 раз.
От боли в пояснице! Супер эффект!!!
Подъем таза: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и живот. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опустите. Повторите 12-15 раз.
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ останется в прошлом! / 3 простых упражнения для здоровой спины #здоровье #спина
Флексия: сядьте на стул, слегка наклонившись вперед, положите руки на бедра. Медленно выпрямляйте и сгибаете спину вперед-назад, создавая небольшие колебания. Повторите 15-20 раз.
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
Упражнение камень: станьте на ровную поверхность, положите руки на поясницу и аккуратно наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Удерживайте позу на 10-15 секунд. Повторите 5-8 раз.
Только 1% Людей Это Осознает! Профессор Бубновский - 3 Золотых Совета для Здоровья
Упражнение лесенка: ложитесь на пол, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Напрягайте мышцы живота и поднимайте поочередно верхнюю часть туловища, создавая движение, похожее на подъем по лесенке. Повторите 10-12 раз.
Как убрать боль в спине. Упражнение от боли в пояснице - Годинский Константин
Растяжка сидя: сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до носков ног. Удерживайте позу на 20-30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз.
Упражнение корабль: сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за спину. Поднимите таз вверх, стараясь создать прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опустите. Повторите 12-15 раз.
Простатит уйдет навсегда за один месяц/Самое эффективное упражнение от простатита и аденомы простаты
Упражнение планка: ложитесь на пол, положите локти на пол, вытяните ноги и поднимите тело, создавая прямую линию от плеч до пяток. Удерживайте позу на 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.
Растяжка боковых мышц: станьте прямо, поднимите руку вверх и наклонитесь в сторону, создавая растяжение боковых мышц. Удерживайте позу на 20-30 секунд и повторите на другую сторону. Повторите 5-8 раз.
МОЯ 60 ЛЕТНЯЯ НЕВЕСТА СБЕЖАЛА ОТ МЕНЯ.
3 эффективных упражнения от боли в пояснице #Shorts