Идеальные упражнения для снятия боли в спине и укрепления мышц

Болит спина? Не откладывай на потом заботу о своем здоровье! В данной статье представлены полезные советы и идеи по упражнениям, которые помогут уменьшить болевые ощущения в спине и укрепить мышцы. Соблюдайте правильную технику выполнения, не пренебрегайте регулярностью тренировок и скоро вы почувствуете облегчение.

Растяжка спины: лягте на спину и прижмите колени к груди, затем потяните их в направлении живота. Постепенно увеличивайте нагрузку, удерживая позу на 10-15 секунд. Выполняйте 3-4 подхода.

Поза кошки-коровы: станьте на четвереньки, руками опирайтесь на пол прямо под плечами. Вдохните, сгибая спину вверх, а затем выдохните, округляя спину вниз. Повторяйте 10-15 раз.

Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и пресс, удерживая позу на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Разгибание спины: встаньте на четвереньки и медленно опустите живот к полу, сгибая спину вниз. Затем поднимите голову и грудь вверх, выпрямляя спину. Повторяйте движения 10-12 раз.

Планка: примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Напрягите мышцы корсета и поддерживайте позу 30-60 секунд. Повторите 2-3 раза.

Растяжка ягодиц и бедер: сядьте на пол, согните одну ногу и поставьте ее наружной стороной к внутренней стороне противоположной ноги. Медленно наклонитесь в сторону согнутой ноги, ощущая растяжение в ягодице и бедре. Удерживайте позу на 20-30 секунд. Повторите на другую сторону.

Упражнение голубь: сядьте на пол, согните одну ногу и вытяните другую назад, сложив ноги в позиции полог. Опуститесь на локти, опираясь на них, и почувствуйте растяжение в ягодице и бедре. Держитесь в позе 30-60 секунд. Повторите на другую сторону.

Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите голову и плечи от пола, одновременно поворачивая тело вправо и лево. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.

Упражнение катание плеч: сядьте на стул, расслабьтесь и медленно начните катать плечи вперед и назад. Делайте это движение в течение 1-2 минут, постепенно увеличивая амплитуду.

Стретчинг: выполните несколько простых упражнений для растяжки мышц спины, шеи и плеч, таких как наклоны головы в стороны или повороты головы. Уделяйте этим упражнениям 5-10 минут каждый день для снятия напряжения и боли в спине.