Новые идеи для тренировки пресса: варианты упражнений вместо планки

Ищете альтернативы планке? Предлагаем разнообразить тренировку пресса и повысить эффективность упражнений. В этой статье вы найдете 10 полезных советов по замене планки на другие упражнения для пресса, которые помогут вам достичь лучших результатов.

Корпус вверх: лежа на спине согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть корпуса, одновременно задействуя мышцы пресса. Это упражнение эффективно работает над прессом и способствует укреплению брюшных мышц.

Подъем ног: развивает нижний пресс и способствует укреплению мышц живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и медленно опустите их обратно вниз без касания пола. Повторите упражнение несколько раз.

Боковые наклоны: становитесь в стойку с разведенными ногами врозь. Поднимите руки вверх и наклоняйтесь в сторону, стараясь дотянуться рукой до ноги. Повторите на другую сторону. Это упражнение развивает мышцы бокового пресса.

Скручивания: сядьте на пол, согните ноги в коленях и подведите их под себя. Сжимайте пресс и поворачивайтесь в стороны, прикасаясь локтем к противоположному колену. Это упражнение замечательно работает с прессом и боковыми мышцами.

Велосипед: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и начинайте симулировать педалирование на воображаемом велосипеде. Это упражнение активизирует работу пресса и способствует сжиганию жира в этой зоне.

Ножницы: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны, а затем перекрестите во воздухе, выполняя движения в форме ножниц. Это упражнение напрямую работает над прессом и внутренними бедрами.

Складка: сядьте на пол, согните ноги в коленях и подведите их под себя. Поднимите верхнюю часть корпуса и старайтесь дотянуться руками до стоп, создавая своего рода складку. Это упражнение активно задействует пресс и растягивает спину.

Подъемы туловища на шаре: сядьте на большой фитнес-мяч и ложитесь на него спиной. Поднимайте и опускайте верхнюю часть корпуса, активно работая с мышцами пресса. Это упражнение отлично тренирует брюшные мышцы и создает насыщенную нагрузку на пресс.

Подъемы ног на перекладине: возьмитесь руками за перекладину и поднимайте ноги вверх до горизонтального положения. Это упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса и способствует созданию рельефного живота.

Гимнастический мостик: станьте на руки и ноги, держась за край коврика и выпрямив тело. Идеальное упражнение для пресса, которое также способствует развитию силы и гибкости.