Варианты тренировок без французского жима лежа для укрепления рук и плеч

Хотите разнообразить тренировку рук и плеч? Предлагаем вам 7 альтернативных упражнений, которые смогут заменить французский жим лежа и принести новые ощущения при тренировке данных мышц.

Используйте гантели и выполняйте упражнение жим армейский (military press). Это отличная альтернатива французскому жиму, которая также развивает руки и плечи.

Оптимальным вариантом будет тренировка с гантелями в упражнении боковая подъемка (side lateral raise). Оно также оказывает нагрузку на плечевые мышцы и помогает их укрепить.

Включите в программу тренировок упражнение жим армейский сзади (behind-the-neck press). Это упражнение дает нагрузку на плечи и руки, отлично заменяя французский жим лежа.

Попробуйте упражнение разведение гантелей стоя (standing dumbbell flyes). Оно активно работает с плечами и руками, заменяя французский жим и принося новые результаты.

Также можно использовать тренировку с гантелями в упражнении жим гантелей (dumbbell press). Это упражнение является отличной альтернативой французскому жиму лежа, развивает руки и плечи.

Добавьте в свою тренировку упражнение подъем гантелей перед собой (front raise with dumbbells). Оно поможет укрепить плечи и руки, заменяя французский жим лежа.

Вариантом замены французского жима может быть упражнение жим штанги стоя (standing barbell press). Это эффективное упражнение, которое активно развивает руки и плечи.

Тренируйтесь с погружениями (dips). Это упражнение может стать отличной альтернативой французскому жиму и помочь укрепить руки и плечи.

Используйте тренажер для задних дельтовидных мышц (rear delt machine). Это упражнение с фиксированной траекторией также развивает плечи и руки без использования французского жима.

Сделайте упражнение разгибание рук со штангой стоя (standing barbell tricep extension) для замены французского жима лежа. Оно также сильно нагружает руки и плечи.