Чем заменить сгибание ног в тренажере лежа: 7 полезных альтернатив

Хотите разнообразить свои тренировки и эффективно работать на прессе и ногах без использования тренажера сгибание ног в тренажере лежа? В этой статье мы предлагаем вам 10 полезных альтернативных упражнений, которые помогут вам достичь результатов и разнообразить тренировки.

Гиперэкстензия спины: лягте на специальную скамью для гиперэкстензии, закрепите ноги, а затем наклонитесь вперед, сгибая спину в районе поясницы. Это упражнение отлично тренирует спину и ягодицы, а также укрепляет мышцы нижней части тела.

Подъемы ног в висе: повесьтесь на турнике или горизонтальную перекладину и поднимите ноги, согнув их в коленях. Это упражнение хорошо работает на пресс и обладает высокой степенью эффективности.

Подъемы ног в упоре на перекладине: положите руки на горизонтальную перекладину и поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Это упражнение также отлично тренирует пресс и руки.

Плие приседания: станьте лицом к стойке или стене, расставьте ноги шире плеч и сделайте приседания, сгибая колени в стороны. Это упражнение поможет вам окрепить ягодицы и внутренние бедра.

Закрытия ног: лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу. Затем поднимите ягодицы вверх, напрягая мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это упражнение хорошо работает на мышцы ягодиц и нижней части пресса.

Берпи: начните с приседания, затем вытолкните ноги назад, сделайте отжимание, затем прыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Повторяйте эти движения в режиме быстрой интенсивной тренировки.

Пресс на гимнастическом мяче: лягте на гимнастический мяч, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс. Это упражнение отлично работает на мышцы пресса и спины, а также улучшает равновесие.

Подъемы коленей на скамье: сядьте на скамью и закрепите руки на ее краю. Затем поднимайте колени вверх к груди, сгибая их в коленях. Это упражнение тренирует пресс и верхнюю часть тела.

Быстрые приседания: сделайте быстрые приседания, сгибая колени и прогибаясь вперед. Это упражнение отлично тренирует нижнюю часть тела и помогает сжигать калории.

Подъемы ног в верхнем блоке кабелями: используйте верхний блок кабеля и поднимайте ноги вверх, согнув их в коленях. Это упражнение хорошо работает на мышцы пресса и спины.