Замена жима платформы: 10 вариантов тренировок без специального оборудования
Сложно представить тренировку без жима платформы? Не беспокойтесь, у вас есть много альтернативных вариантов! В этой статье вы найдете 10 идей, как заменить жим платформы на упражнения, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Обратите внимание на эти варианты и разнообразьте свою тренировку!
Отжимания на полу: отличное упражнение для развития грудных мышц и трехглавой мышцы плеча. Встаньте в планку на руках и опуститесь до того момента, пока грудь не коснется пола, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
Жим лежа. 5 лайфхаков от врача
Армейский жим гантелей: станьте прямо, возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам, затем вытолкните гантели вверх до полного вытягивания рук.
Упражнения-аналоги. Что и чем можно заменить?
Становая тяга: прекрасное упражнение для тренировки не только спины, но и силы всего тела. Возьмите штангу или гантели, прогнитесь в спине и медленно поднимите груз, приводя туловище в вертикальное положение.
Чем заменить скамью для жима дома - и что использовать не стоит
Гиперэкстензия спины: ложитесь на гиперэкстензионную скамью, закрепив ноги под платформой. Медленно поднимайтесь вверх, сокращая мышцы спины, затем медленно опускайтесь вниз до полного растяжения.
Жим лежа, имеет ли смысл делать? Чем заменить?
Пулл-апы: устаньте под горизонтальную перекладину с нейтральным хватом и подтянитесь, сгибая руки и приподнимая ваше тело до того момента, пока ваша грудь не приблизится к перекладине.
Тяга Штанги К Подбородку - Чем Опасна и Чем Заменить - Джефф Кавальер
Отжимания от скамьи: используйте скамью или стул, чтобы опуститься ниже, чем вам позволяет классическое отжимание. При выполнении этого упражнения вы развиваете грудные мышцы и трехглавую мышцу плеча.
Могут ли отжимания от пола заменить жим штанги лежа
Бабочка с гантелями: возьмите гантели, лягте на скамью и разведите руки в стороны до полного выпрямления, затем медленно сведите руки вместе перед собой, сокращая грудные мышцы.
Подтягивания на турнике: используйте турник или любую подходящую поперечину для выполнения подтягиваний. Возьмитесь за перекладину и подтянитесь, сгибая руки и приподнимая ваше тело вверх, пока ваша грудь не приблизится к перекладине.
Чем заменить тренажёры для ног? Стас Линдовер
Повороты торса со штангой: возьмите штангу в руки и станьте в фиксированное положение, согнув ноги в коленях. Медленно поворачивайте туловище и штангу в стороны, сопрягайте мышцы торса. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Возможно ли одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир!? Отвечает Станислав Линдовер.
Становая тяга с гантелями: возьмите пару гантелей и прогнитесь в спине. Опустите гантели вниз, сохраняя прямые руки, затем медленно поднимайте гантели вверх, сокращая мышцы спины и приводя туловище в вертикальное положение.
Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)