Как справиться с перееданием калорий и оставаться в дефиците?

Если вы употребили больше калорий, чем планировали, но все еще хотите продолжить похудение и оставаться в дефиците калорий, следуйте этим полезным советам.

Осознанно отнеситесь к перееданию калорий, не стрессуйте и не пытайтесь компенсировать это, это нормально и случается со всеми.

Вернитесь к обычному рациону на следующий день, сосредоточьтесь на здоровых, питательных продуктах, например, на овощах, фруктах, белом мясе и здоровых жирах.

Увеличьте физическую активность следующий день после переедания. Увеличенная физическая активность поможет вам сжечь больше калорий и восстановить баланс.

Увлажнитесь, выпейте больше воды. Вода поможет улучшить пищеварение и снизить чувство голода.

Повторите упражнение самоконтроля перед едой, чтобы быть более внимательными и осознанными в своем питании.

Установите реалистичные цели для себя. Не ставьте слишком жестких и нереальных ожиданий от себя, это может привести к перееданию и разочарованию.

Помните, что переедание калорий иногда неизбежно и не является провалом. Отпустите вину и сосредоточьтесь на положительных изменениях.

Развивайте здоровые привычки и старайтесь сбалансировать потребление калорий и физическую активность на долгосрочной основе.

Поддерживайте регулярность приема пищи и контролируйте размер порций. Избегайте перекусов и переедания во время стресса или эмоционального волнения.

Следуйте основным принципам здорового образа жизни, например, достаточно спите, уменьшайте стресс, употребляйте достаточное количество белка, фруктов и овощей.