10 лучших упражнений с гантелями для активной жизни

Хотите оставаться в форме и поддерживать свое здоровье? Необходимо правильное питание и регулярные тренировки. Если у вас дома есть гантели, у вас открывается огромное количество возможностей для физической активности. В этой статье мы представляем вам топ-10 упражнений с гантелями, которые помогут вам достичь вашей желаемой формы и поддерживать здоровый образ жизни.

Приседания с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и медленно опуститесь в присед, сохраняя прямую спину. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания с гантелями. Встаньте в планку, положив руки на гантели. Опуститесь, сгибая локти, до соприкосновения груди с полом, затем поднимитесь, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-12 раз.

Выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки, поставьте одну ногу вперед, другую ногу отведите назад. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях, до уровня, когда переднее колено образует прямой угол. Поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

Молотки с гантелями. Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль тела. Поднимите гантели к плечам, не разгибая локти, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Подъемы гантелей на плечи. Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль тела. Медленно поднимите гантели к плечам, согнув локти, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Разведение гантелей в стороны. Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль тела. Медленно поднимите гантели в стороны, до уровня плеч, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Бицепсы с гантелями. Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль тела. Поднимите гантели к плечам, сгибая локти, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Тяга гантелей к поясу. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, опустив руки вниз вдоль ног. Тяните гантели к поясу, согнув локти, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Становая тяга с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо с ногами на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и опустите гантели вниз между ног до уровня колен. Поднимитесь в исходное положение, выпрямляясь и поднимая гантели вверх. Повторите упражнение 10-12 раз.

Пресс с гантелями. Лягте на спину, согните ноги в коленях, гантели держите в руках над грудью. Поднимите верхнюю часть тела вперед, не отрывая поясницу от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.