Как делать боковую планку и почему она полезна для здоровья и фитнеса

Боковая планка - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и спины, улучшить осанку и повысить устойчивость тела. Важно правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья.

Поставьте руку прямо под плечо, разверните бедра и стоящую на ноге, откройте перекрутите корпус, придите на траекторию и станете мышцами.

Контролируйте дыхание и не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи во время выполнения боковой планки.

Не забывайте про растяжку и разминку перед выполнением боковой планки, чтобы избежать мышечных травм и растяжений.

Используйте подложку для коленей или мат для комфорта и защиты коленных суставов при выполнении боковой планки.

Включите боковую планку в свою тренировочную программу регулярно, чтобы постепенно укреплять мышцы и улучшать свою форму.

Варьируйте время удержания позы боковой планки, чтобы увеличить сложность тренировки и достичь новых результатов.

После выполнения боковой планки не забудьте сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы и снизить риск мышечной боли.

Для более интенсивной тренировки можно добавить в упражнение дополнительные веса или использовать резиновые петли для усиления нагрузки на мышцы кора.

Не держитесь за дыхание во время выполнения боковой планки, это может привести к лишнему напряжению и ухудшению результата.

Следите за формой выполнения упражнения и не позволяйте спине прогибаться или скругляться. Держитесь в прямой линии, чтобы получить максимальную пользу от боковой планки.