Польза позы березки: факты, фото и советы по практике

Поза березки, или ширшасана, является одной из основных асан йоги и имеет множество полезных свойств для здоровья. В этой позе тело находится в перевернутом положении, голова и плечи опираются на пол, а ноги поднимаются вертикально вверх. В этой статье вы узнаете, как выполнить позу березки, ее пользу для организма и получите полезные советы по практике.

Для выполнения позы березки найдите ровную поверхность и положите на нее матерчатую подложку или плотное одеяло.

Начните с лежачего положения на спине, согните колени и поставьте стопы на пол, рядом с ягодицами.

Разверните руки ладонями вниз, прижмите лопатки к держащей поверхности и поместите руки под поясницей, ладони касаются спины.

Плавно поднимайте ноги вверх, держа их прямыми и прижатыми друг к другу.

Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу, и стойте в этом положении, опираясь на плечи и верхнюю часть спины.

Для безопасности и комфорта позы березки не смотрите вниз на себя, а сосредоточьтесь на точке прямо над собой.

Во время выполнения позы березки выпрямите ноги, сохраняя их прямые и напряженные.

Для продленного времени в позе березки, попробуйте опираться на локти, а не на плечи.

Поза березки укрепляет мышцы спины, шеи, плечевого пояса и живота, улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом.

Регулярное практикование позы березки помогает снять усталость, нормализовать сон, повысить энергетический уровень и улучшить концентрацию.