Как балансировать калории и не снижать вес: полезные советы

Дефицит калорий может быть препятствием для тех, кто хочет сохранить нынешний вес или набрать пару лишних килограмм. Предлагаем вам полезные советы, как избежать дефицита калорий, не теряя при этом вес.

Увеличьте свою общую калорийность. Добавьте в рацион больше питательных продуктов, таких как орехи, авокадо и оливковое масло.

Планируйте свои приемы пищи заранее. Составляйте меню на неделю, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточное количество калорий каждый день.

Увеличьте порции вашей пищи. Добавьте немного больше еды к каждому приему пищи, чтобы обеспечить достаточное количество калорий.

Увеличьте потребление белка. Белковая пища имеет большую калорийность, поэтому добавление большего количества белка в рацион поможет избежать дефицита калорий.

Определите свою физическую активность. Если вы занимаетесь спортом или делаете физические упражнения, не забывайте компенсировать потерянные калории подходящим питанием.

Увеличьте потребление углеводов. Углеводы - это источник энергии, поэтому добавление большего количества углеводов в рацион поможет избежать дефицита калорий.

Выбирайте пищу с высокой плотностью энергии. Это означает потребление продуктов, содержащих больше калорий на грамм, таких как сырые орехи или кусочек темного шоколада.

Избегайте чрезмерного потребления низкокалорийных продуктов. Они могут быть полезны для похудения, но вам необходимо получать достаточное количество калорий для поддержания веса.

Не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание поможет поддерживать вашу калорийность и избежать дефицита калорий.

Подбирайте правильные продукты для перекусов. Замените чипсы или печенье на орехи, фрукты или йогурт, чтобы обеспечить себя достаточными калориями.