Упражнения на плечи: секрет красивой фигуры и отличного самочувствия!

Упражнения на плечи помогут не только красиво выглядеть, но и улучшить осанку, укрепить мышцы верхней части тела и предотвратить появление болей в спине. Собранные в данной статье советы помогут вам разнообразить тренировку и достичь желаемых результатов.

Одним из основных упражнений на плечи является подъем гантелей на боковых плечевых мышцах. Для этого нужно стоять прямо, согнуть колени, взять гантели в руки и медленно поднять их в стороны до уровня плеч. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.

Второе эффективное упражнение - разведение гантелей в наклоне. Стоя прямо, с небольшим наклоном вперед, в руках держите гантели и медленно разведите их в стороны, сохраняя плавность движений. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Чтобы укрепить переднюю дельтуидную мышцу, выполняйте упражнение французский жим. Ложитесь на скамью, держите штангу или гантели перед собой, согните руки в локтях, опустите вниз сгибая только предплечья. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

К последним советам стоит добавить упражнение разгибание рук с веревкой. Встаньте ровно, привязав веревку к штанге или гантели, схватитесь за веревку внизу и с медленным темпом разогните руки в стороны до горизонтального положения. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.

Не забывайте об упражнениях на заднюю дельтуидную мышцу. Одним из эффективных упражнений является тяга штанги к подбородку. Стоя, возьмитесь за штангу широким хватом и медленно подтяните ее к подбородку, сохраняя ровную спину. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Для развития задней дельтуидной мышцы можно выполнять разведение гантелей в наклоне. Стоя с небольшим наклоном вперед, в руках держите гантели, медленно разведите их в стороны, сделав акцент на задней части плеча. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.

На заключительном месте - упражнение пресс на вертикальной скамье. Ложитесь на спину на вертикальную скамью и сгибайте ноги в коленях. Хватайтесь руками за верхнюю часть скамьи, поднимайте верх тела в положение сидя и опускайтесь обратно. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Не забывайте делать растяжку после тренировки. Это поможет предотвратить мышечные напряжения и укрепит мышцы плеч.

Отдыхайте между тренировками. Дайте своим мышцам время восстановиться и расти.

Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и достичь лучших результатов.