Упражнение Шаги. Сделайте шаг влево, ставя ногу в сторону, и опуститесь в приседание. Далее сделайте шаг вправо, вернувшись в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение Ножницы. Ложитесь на бок, поднимайте верхнюю ногу и делайте подрезы в воздухе, касаясь внутренней стороны нижней ноги. Повторите 20 раз на каждую сторону.

Упражнение Велосипед. Ложитесь на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Держа руки за голову, вытягивайте правую руку к левому колену, а левую руку к правому колену, делая велосипедные движения ногами. Повторите 20 раз.

Упражнение Складки. Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны и согните в коленях. Расположите руки на полу за спиной. Попробуйте подтянуться вперед, прижимая колени к груди и напрягая внутреннюю сторону бедра. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Шпагат. Сядьте на пол, раздвиньте ноги в стороны и постепенно опускайтесь вниз, стараясь достичь максимально возможного раскрытия ног. Держитесь в этом положении около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Упражнение Планка. Поставьте руки на пол, выпрямите ноги и поднимитесь на носки. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, напрягая внутреннюю сторону бедра. Повторите 2-3 раза.

Упражнение Бабочка. Сядьте на пол, согните ноги и прижмите стопы друг к другу. Держась за лодыжки, постарайтесь приблизить колени к полу, ощущая растяжение внутренней стороны бедра. Задержитесь на 30-60 секунд и повторите 3-4 раза.

Упражнение Стул. Сядьте на стул с прямыми спиной и согнутыми ногами в коленях. Отведите ноги в стороны, сопротивляясь силе гравитации. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение Шаги в лягушку. Сделайте широкий шаг вперед, присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носки. Затем сделайте широкий шаг влево, а потом вправо, возвращаясь в исходное положение. Повторите 10 раз.