Укрепите свой пресс в домашних условиях с помощью этих эффективных упражнений

Укрепление мышц пресса - важная составляющая здорового образа жизни. Позаботьтесь о своем теле и выполняйте эти эффективные упражнения пресса дома. Отличная возможность развить силу и гибкость мышц, укрепить корпус и поддержать здоровую осанку.

Пресс-скручивания: лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте руки за голову и поднимите верх туловища, не отрывая поясницу от пола. Повторите 10 раз в 3 подходах.

Планка: возьмитесь за локти и поставьте их на пол так, чтобы линия плеч была прямо над локтями. Сделайте диагональный угол между полом и своим телом, сохраняя напряжение пресса. Держитесь в этом положении 30 секунд, повторите 3 раза.

Боковые планки: лягте на одну сторону, согните локоть и поставьте его на пол, а вторую руку положите на бедро. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до колен. Держитесь в этом положении 30 секунд, повторите 3 раза на каждую сторону.

Ножные подъемы в висе: повесьтесь на турнике, касаясь пола пальцами ног, и медленно поднимайте ноги до прямого угла с корпусом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз в 3 подходах.

Велосипед: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поочередно вытягивайте ноги, делая движения, напоминающие педалирование на велосипеде. Повторите 10 раз в 3 подходах.

Подъемы ног на скамье: приготовьте скамью или подставку, сядьте на нее, держась за края для поддержки. Поднимайте ноги вверх, сохраняя ноги прямыми. Повторите упражнение 10 раз в 3 подходах.

Обратные скручивания: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поднимайте таз вверх, сгибая поясницу. Затем медленно опускайте таз обратно на пол, контролируя движение. Повторите упражнение 10 раз в 3 подходах.

Скручивания с гантелями: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Возьмите гантели в руки и поставьте их на грудь. Поднимайте верх туловища вверх, не отрывая поясницу от пола, и медленно опускайте обратно. Повторите упражнение 10 раз в 3 подходах.

Скручивания на шаре: сядьте на шар для фитнеса, закрепите ноги под чем-то. Поднимайте верх туловища вверх и медленно опускайте обратно на шар, контролируя движение. Повторите упражнение 10 раз в 3 подходах.

Обратные скручивания с рулоном: положите подушку или рулон под поясницу и лягте на пол. Согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поднимайте таз вверх, сгибая поясницу, и медленно опускайте обратно. Повторите упражнение 10 раз в 3 подходах.