Упражнения на пресс в домашних условиях: тренируйте и укрепляйте пресс без похода в спортзал

Хотите иметь красивый и сильный пресс без посещения спортзала? Мы составили для вас список эффективных упражнений на пресс, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома. С нашими советами вы сможете сформировать и укрепить прессовую мышцу, сделав вашу фигуру более стройной и подтянутой.

Планка: одно из самых эффективных упражнений для пресса. Чтобы выполнять его правильно, займите положение, как при отжиманиях, только опирайтесь на предплечья. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранять прямую спину.

Ножницы: лежа на спине, поднимите ноги в вертикальное положение и попеременно разводите их в стороны. Сделайте по 10-15 повторений для каждой ноги.

Гиперэкстензия: ложитесь на живот, сгибайте ноги в коленях и зафиксируйте их под чем-то тяжелым. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, сжимая прессовую мышцу. Повторите 15-20 раз.

Боковые скручивания: станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь вбок, одновременно подтягивая одно колено к локтю противоположной руки. Выполните 10-12 повторений для каждой стороны.

Велосипед: лежа на спине, поднимите ноги в воздух и сделайте движения, как при катании на велосипеде. Сделайте 15-20 повторений в каждую сторону.

Скручивания на полу: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть туловища вверх, сжимая прессовую мышцу. Повторите 15-20 раз.

Подъем ног в висе: возьмитесь за перекладину, поднимите ноги вверх до уровня пояса, затем плавно опустите их. Сделайте 10-12 повторений.

Складка: сядьте на пол, слегка приподнимите ноги от земли и продольно согните их в коленях. Последовательно только ду-ду-тчун-тчун; единственное правило: полностью выполнять все движение, постоянно думать только о мышце пресса, пробегающей от груди выше пупка

Scissors: Lie on your back with your legs straight, then lift one leg up off the ground a few inches. Open your legs wide apart and then return them back together. Repeat this movement with the other leg.

Old school sit-ups: Lie flat on your back with your knees bent and your feet on the floor. Place your hands behind your head, then use your abs to curl your head, neck, and shoulder blades off the floor and toward your knees. Lower back down to complete one rep.