Супер активация спины и холки: эффективные упражнения и советы для здоровья и фитнеса!
Холка и спина играют важную роль в поддержании правильной осанки и общего здоровья. В этой статье мы предлагаем несколько эффективных упражнений и полезных советов, которые помогут укрепить холку, спину и улучшить общую физическую форму.
Прыжки с высоким подъёмом коленей: станьте на месте, подтяните колени к груди, делая прыжок. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как убрать ХОЛКУ на шее: эти простые упражнения и массаж уберут вдовий горб навсегда
Подъемы гантелей в стороны: станьте прямо, возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища. Поднимайте гантели в стороны, сохраняя плавность движений. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
Планка: примите положение наружной планки, опираясь на предплечья и носки ног. Удерживайте это положение 30-60 секунд. Повторяйте упражнение 3-4 раза.
【8分】美しい背中\u0026姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング
Разведение рук с гантелями: сядьте на скамейку, возьмите в руки гантели и прижмите их к груди. Расставьте руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
Как убрать холку на шее за 3 минуты! / 5 упражнений от «вдовьего горба»
Шраги со штангой: станьте прямо, возьмите штангу на вытянутых руках перед собой. Поднимите плечи вверх, удерживайте эту позицию на секунду, затем медленно опустите плечи вниз. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!
Отжимания от пола: возьмите положение лежа, поддерживая тело на руках и носках. Опустите тело к полу, затем мощно оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз в 3-4 подхода.
Любая холка уйдёт НАВСЕГДА! Два шикарных упражнения уберут ВДОВИЙ ГОРБ!
Жим гантелей лежа на скамейке: лягте на спину на горизонтальную скамейку, возьмите гантели в руки и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели к груди, затем снова поднимите их. Повторяйте упражнение 8-10 раз в 3-4 подхода.
Повороты на тренажере для мышц спины: сядьте на тренажер для мышц спины, возьмитесь руками за поручни. Поворачивайте верхнюю часть тела влево-вправо, сохраняя спину прямой. Повторяйте упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
Скручивания на полу: лягте на спину на пол, согните ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Медленно опустите тело обратно на пол. Повторяйте упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
Рыбий живот: положитеся на живот, вытяните руки и ноги в разные стороны. Напрягайте мышцы спины и поднимайте их вверх, удерживаясь на полу. Удерживайте эту позицию 10-15 секунд. Повторяйте упражнение 3-4 раза.
КАК УБРАТЬ ГОРБ НА СПИНЕ. 4 МИНУТЫ ЛЕГКИХ УПРАЖНЕНИЙ