Лучшие упражнения с гантелями для эффективного похудения и силового тренинга

Узнайте, каким образом гантели могут помочь вам сжечь лишние калории, укрепить мышцы и достичь идеальной формы. Предлагаем вам 10 потрясающих советов по использованию гантелей в своих упражнениях для активного похудения и улучшения физической формы.

Включите в тренировочную программу комплекс упражнений с гантелями, включающий различные группы мышц: ноги, ягодицы, спина, грудь, плечи и руки. Это поможет создать эффектный образ жизни и гармоничный, стройный силуэт.

Начните регулярные тренировки с небольших гантелей и увеличивайте вес по мере улучшения физической подготовки. Не забывайте обогревать мышцы перед тренировкой и делать растяжку после нее, чтобы избежать возможных травм.

Одно из эффективных упражнений с гантелями для похудения – гоблет приседания. Возьмите гантели в руки, прижмите их к груди. Медленно приседайте, сохраняя правильную форму спины. Данное упражнение активирует мышцы ног, ягодиц и кора.

Выполняйте тягу гантелей в наклоне для укрепления мышц спины и плечевого пояса. Стойте, опустив верхнюю часть тела вперед, руки с гантелями в свободном состоянии. Поднимайте гантели к уровню пояса, согнув руки в локтях, а затем опускайте их вниз. Упражнение работает на мышцы верхнего спины, бицепсы и дельтовидные мышцы.

Один из самых эффективных способов развивать грудные мышцы – это скамейка наклона с гантелями. Лягте на скамейку, гантели возьмите в руки и поднимайте их вверх. Это упражнение тренирует грудные мышцы и переднюю дельту.

Для работы мышц плечевого пояса отлично подойдет упражнение Молотки. Возьмите гантели в руки, ладони должны быть повернуты внутрь, а руки согнуты в локтях под прямым углом. Поднимайте гантели, не меняя положение рук, и опускайте их вниз. Повторяйте движение. Это упражнение развивает дельтовидные мышцы плеч.

Не забывайте о мышцах рук! Отличное упражнение для работы с бицепсами – это сгибание рук с гантелями. Сядьте на скамейку с наклоном, или встаньте, положив одно колено на скамейку. Возьмите гантели в руки и медленно согните их в локтях, не поднимая локти вверх. Затем медленно опустите гантели. Упражнение эффективно для развития бицепсов.

Упражнение на развитие трехглавой мышцы плеч - жим гантелей лежа. Лягте на скамейку лицом вверх и возьмите гантели в руки. Поднимите их над головой, вытягивая руки. Затем медленно опустите гантели к груди. Упражнение тренирует переднюю дельту и двуглавую мышцу плеча.

Для работы с мышцами спины отлично подойдет сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Лягте на скамейку ниц, грудью упирайтесь в ее верхнюю часть, брюшной пресс и ноги прижмите к скамейке или зафиксируйте их. Возьмите гантели в руки, опустите их вниз. Затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к груди. Упражнение поможет укрепить мышцы спины.

Не забывайте о растяжке после тренировки. Это поможет снять мышечное напряжение и сократить риск возникновения мышечных болей. Не затягивайте с растяжкой - проводите ее сразу после тренировки. Постепенно растягивайте каждую группу мышц на 10-30 секунд. Сколько ккал сжигается во время оргазма

Как увеличить количество сжигаемых калорий во время оргазма: полезные советы для здорового образа жизни