Топ-10 упражнений с эспандером: работаем нужные мышцы!

Хотите укрепить мышцы рук и быть в форме? Эспандер - ваш лучший друг! В этой статье мы расскажем, какие мышцы можно тренировать с помощью эспандера, и предлагаем вам топ-10 упражнений для достижения отличных результатов.

Заключите эспандер между ладонями и сжимайте его, делая повторения. Это упражнение поможет укрепить мышцы предплечья и кистей рук.

Разносите эспандер в стороны, создавая сопротивление силе сжатия. Это поможет развить мышцы плечевого пояса и спины.

Держите эспандер перед грудью и разводите руки в стороны, создавая натяжение. Таким образом вы тренируете мышцы груди и спины.

Прижмите эспандер к животу и согните руки в локтях, сжимая его. Это отличное упражнение для тренировки бицепсов и плечевых мышц.

Подтягивайте эспандер к себе, держа его за концы. Это упражнение разовьет силу и выносливость мышц верхней части тела.

Поставьте эспандер на пол и попытайтесь продвинуться вперед, сопротивляясь его натяжению. Таким образом вы укрепите мышцы груди, спины и пресса.

Держите эспандер за концы и делайте прыжки вверх. Это отличное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц.

Закрепите эспандер за дверной ручку и делайте подтягивания, сжимая его к груди. Это упражнение разовьет мышцы спины и рук.

Сидите на полу и держите эспандер перед грудью, располагая концы на ладонях. Затем разводите руки в стороны, создавая натяжение. Это отличная тренировка для мышц груди и спины.

Становитесь в позу, наподобие отжиманий, зажимая эспандер между ладонями. Затем выпрямляйте руки, сжимая эспандер во время поднятия верхней части тела. Это упражнение сосредоточено на мышцах груди, спины и рук.