Фитбол: упражнения для пресса, сжигающие жиры на животе

Фитбол – отличный спортивный инвентарь для тренировки пресса и сжигания жира на животе. В этой статье вы найдете лучшие упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы живота и сделать его плоским и подтянутым.

Простая и эффективная тренировка пресса при помощи фитбола – сокращайте живот, сидя на коленях, и опустите верх тела на фитбол. После этого выпрямитесь и повторите упражнение.

Попробуйте упражнение скручивание – сядьте на пол, загните ноги в коленях, держа фитбол перед собой. Поворачивайте тело влево и вправо, согнувшись вперед, и возвращайтесь в исходное положение. Не забудьте дышать ритмично и не напрягать шею и плечи.

Упражнение велосипед поможет проработать мышцы живота и боковых мышц. Лягте на пол, согните колени и поднимите ноги, держа фитбол между голенями. Вращайте ногами, как при езде на велосипеде, и делайте это упражнение ритмично.

Разнообразьте тренировку пресса с помощью упражнения ноги вверх – лягте на спину и поставьте фитбол между голенями. Поднимите ноги вверх, сохраняя равновесие с фитболом. Затем медленно опустите ноги обратно вниз.

Не забывайте про упражнение планка с использованием фитбола. Поставьте фитбол на пол, положите на него ладони и выпрямите тело, стоя на носках. Держитесь в этом положении как можно дольше, подтягивая пресс и поддерживая правильную осанку.

Пробуйте тренироваться с фитболом на наклонной поверхности, например, на гимнастической скамье. Зафиксируйте фитбол между ступнями и выполняйте упражнения для пресса, как описано выше.

Не забывайте о правильном дыхании во время тренировки. Дышите ритмично: вдох - при напряжении мышц, выдох - на отдыхе. Это поможет вам контролировать тренировку и достичь лучших результатов.

Включайте фитбол упражнения для пресса в свою ежедневную тренировку. Регулярность – залог успеха. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и количество повторений для достижения лучшей формы живота.

Обратите внимание на свою питательную систему. Правильное питание, богатое белками, полезными жирами и овощами, поможет сжечь жир и укрепить пресс.

Не забывайте отдыхать и давать своему организму время для восстановления после тренировок. Регулярные ночные сны и полноценный отдых также способствуют достижению здорового образа жизни.