Здоровье шеи и позвоночника: эффективные упражнения для поддержания правильной осанки
Здоровая шея - залог безболезненной жизни. Ознакомьтесь с полезными физическими упражнениями, способными укрепить и размягчить шейный отдел позвоночника, чтобы избежать проблем со здоровьем и поддержать правильную осанку.
Регулярно выполняйте упражнение Вращение головы. Плавно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь достичь максимальной амплитуды движения. Повторяйте упражнение до 10 раз в каждую сторону.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Попробуйте упражнение Наклоны головы. Наклоняйте голову вперед и пытайтесь коснуться грудью подбородка. Затем медленно отклоняйте голову назад, стремясь создать угол приблизительно в 45 градусов. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
Используйте упражнение Статическое растяжение шеи. Попробуйте наклонить голову влево, одновременно легко давя на левую сторону головы левой ладонью. Удерживайте позу на протяжении 20-30 секунд, затем повторите со стороны вправо.
Гимнастика от остеохондроза шеи - Доктор Демченко
Выполняйте упражнение Наклоны головы с упором на руку. Сядьте на стул, положите левую руку на правое ухо и наклонитесь влево, при этом левый локоть должен касаться плеча. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем повторите со стороны вправо.
Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck
Регулярно делайте упражнение Растяжка шейных мышц. Сядьте на стул, положите правую руку на левое ухо и плавно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь до появления легкого дискомфорта, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой стороны.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА. 5 упражнений
Используйте упражнение Вращение головы с наклоном. Наклоните голову вперед и плавно поверните ее вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Выполняйте упражнение 7-10 раз в каждую сторону.
Зарядка для всей семьи
Занимайтесь упражнением Шейный мостик. Сядьте на стул, сильно наклонитесь вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно поднимайте голову вверх, стремясь упереться подбородком в потолок. Повторяйте упражнение 5-7 раз.
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
Не забывайте о упражнении Разведение рук. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки в стороны, создавая прямой угол. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
Включайте в свою ежедневную программу упражнение Поворот головы. Сядьте прямо на стуле, медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь достичь максимального поворота. Повторяйте упражнение 10-12 раз в каждую сторону.
Уделите особое внимание упражнению Разгибание шеи. Сядьте на стуле, упирайтесь ладонями в лоб и сильно противляйтесь, создавая сопротивление голове. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
