Как выполнять французский жим гантелями сидя правильно

Французский жим гантелями сидя - это эффективное упражнение для тренировки трехглавой мышцы плеча и трицепса. Правильная техника выполнения данного упражнения поможет вам развить силу и выносливость мышц, а также улучшить общую физическую форму.

Выберите удобное положение сидя на скамье с подставленной спинкой.

Возьмите гантели в руки и поднимите их к верхней точке, локти должны быть слегка согнуты.

Опустите гантели плавно и контролируемо за голову, согибая локти.

Освободите мышцы плеч и без рывков верните гантели в исходное положение.

При выполнении упражнения держите спину прямой и не отрывайте пятки от пола.

Не позволяйте локтям отклоняться в стороны, всегда держите их в вертикальном положении.

Делайте упражнение с умеренным весом и контролируйте, чтобы движение было плавным и без рывков.

Придерживайтесь правильного дыхания: вдохните перед началом движения и выдохните при подъеме гантелей над головой.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и выполнять упражнение под руководством тренера, особенно если вы начинающий спортсмен.

Включайте французский жим гантелями сидя в свою тренировку, чтобы разнообразить нагрузку на трехглавую мышцу плеча и трицепс, и получить лучшие результаты в здоровом образе жизни.