Французский жим: работа мышц, техника выполнения и полезные советы
Французский жим является одним из самых эффективных упражнений для тренировки мышц верхней части тела, особенно трехглавой мышцы плеча. В этой статье вы найдете полезные советы по правильной технике выполнения и различные вариации упражнения.
Начните с небольшого веса, чтобы научиться правильно контролировать движения и избежать травмирования мышц.
Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
Подберите такой вес грифа, чтобы вы могли выполнить примерно 8-12 повторений с правильной техникой.
Набрать здоровый вес и мышцы в 4 шага - диабетическая худоба.
Следите за положением грифа при выполнении упражнения. Он должен двигаться вертикально и не сближаться с грудью.
Французский жим со штангой 60 кг для трицепса #shorts
Не сгибайте спину, держите ее ровной и пресс натянутым во время выполнения упражнения.
Чем Заменить 4 Опасные и Бесполезные Упражнения на Трицепс
Поддерживайте правильное дыхание: выдохивайте на подъеме грифа и вдыхайте на опускании.
Круглые Плечи! Секреты Линдовера и Чарльза Гласса
Варьируйте хват грифа: широкий, узкий или суперузкий, чтобы задействовать различные группы мышц.
Прижимайте локти к бокам тела и не позволяйте им разводиться в стороны.
Техника выполнения французского жима! #рекомендации #сплит #спорт #упражнения #качалка
Уделите внимание растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы снизить риск травм и повысить эффективность упражнения.
Для безопасности используйте споттер или тренера-наблюдателя, который сможет помочь вам при необходимости.
Не забывайте об остальных мышцах верхней части тела - включите в свою тренировку другие упражнения для равномерного развития.
Возможно ли одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир!? Отвечает Станислав Линдовер.