Тренируем трицепсы и плечи с помощью французского жима лежа на полу
Французский жим лежа на полу с гантелями является отличным упражнением для тренировки трицепсов и плеч. Оно позволяет работать сильнее и глубже, чем классический французский жим со штангой.
Прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть качественные гантели подходящего веса для вашего уровня подготовки.
БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС - 2 упражнения!
Помните о правильной технике выполнения: ложитесь на пол, согните руки в локтях и возьмите гантели в руки.
Жим штанги лежа. Как увеличить свой рекорд
Поднимайте гантели вверх, выпрямляя руки, но не блокируя их на верхней точке.
ПУЛОВЕР на ГРУДЬ или на СПИНУ?! Виды и опасные моменты упражнения пуловер.
Удерживайте плечи внизу и контролируйте движение на протяжении всего упражнения.
Новый мировой рекорд в жиме лёжа! 335 кг!
Делайте упражнение плавно и контролируйте скорость опускания гантелей на нижней точке.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) - Джефф Ниппард
Сосредоточьтесь на работе трехглавой мышцы трицепса и не используйте помощи других мышц.
Французский жим с гантелями лёжа: техника выполнения
Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание, дышите свободно и регулярно.
Контролируйте нагрузку и при необходимости изменяйте вес гантелей или количество повторений.
Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее для предотвращения растяжений и травм.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, добавляя вес или количество повторений, чтобы достичь прогресса.