Занимайтесь гимнастическим кругом и делайте шаги к своей идеальной фигуре

Хотите сбросить лишний вес и укрепить свое тело? Гимнастический круг - отличное средство для этого! В нашей статье мы предлагаем вам 10 полезных и эффективных упражнений с гимнастическим кругом.

Разминка перед началом тренировки очень важна. Подойдите к гимнастическому кругу, возьмитесь за него руками на ширине плеч и проведите несколько круговым движений телом в каждую сторону.

Станьте на колени, возьмитесь руками за край гимнастического круга и медленно выпрямитесь, поднимаясь на ноги. Затем вернитесь в исходное положение, согнувшись в коленях.

Примите положение планка, опираясь на гимнастический круг. Держите спину прямой и напряженной, подтягивайте живот и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Сядьте на пол, согнув ноги и поставив гимнастический круг между бедрами. Расправьте спину и медленно поднимайтесь, согнувшись в пояснице, пока не почувствуете напряжение в животе. Затем медленно опускайтесь в исходное положение.

Возьмитесь руками за гимнастический круг, поднимите ноги в вертикальное положение и медленно опустите их вниз, согнувшись в пояснице. Затем поднимите ноги обратно вверх, выпрямившись.

Встаньте рядом с гимнастическим кругом, прижмитесь к нему боком и одной рукой возьмитесь за него. Расположите ноги на ширине плеч и сделайте наклоны туловища в сторону, поочередно сжимая и расслабляя мышцы бока.

Лягте на пол, согните ноги и поставьте гимнастический круг между ними. Поднимайте и опускайте бедра, сжимая и расслабляя ягодичные мышцы. По мере улучшения физической подготовки можно увеличивать число повторений.

Встаньте рядом с гимнастическим кругом, возьмитесь за него руками на уровне груди и сделайте выпады вперед с одной ногой, опускаясь вниз так, чтобы колено противоположной ноги почти касалось пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Положите гимнастический круг на пол впереди себя и прячьте под него одну ногу, затем выпрямляйте ее и опускайте. Повторите упражнение с другой ногой.

Заключительным упражнением может быть ходьба или бег на месте, прыжки через гимнастический круг или какой-либо комплексный набор упражнений с использованием гимнастического круга.