Гимнастика для спины: эффективные упражнения для снятия болей в пояснице
Узнайте, как использовать гимнастику для спины, чтобы избавиться от болей в пояснице. В данной статье представлены полезные советы и упражнения, которые помогут укрепить спину и улучшить ее здоровье.
Сделайте упражнение Кошка-верблюд: станьте на четвереньки, выпрямите спину, а затем медленно округлите ее вверх, как кошка, а потом вниз, как верблюд. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
5 упражнений на растяжку при боли в пояснице. Как облегчить боль в спине?
Попробуйте упражнение Мостик: лягте на пол, согните ноги в коленях, а кисти положите на пол возле плеч. Поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опускайтесь. Повторите 10-12 раз.
Делай, если болит поясница Можно при грыжах и протрузиях
Используйте упражнение Король борозды для растяжки спины: лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы опустите на пол. Подтяните живот и плавно поднимайте одну ногу, протягивая ее вперед, а другую руку назад. Удерживайте позу несколько секунд, затем поменяйте стороны. Повторите по 8 раз на каждую сторону.
2 СУПЕР упражнения от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ и середине СПИНЫ : быстрое лечение, метод «ПИРС».
Включите упражнение Сканирующая шейка в свою гимнастику: сядьте на стул, положите руки на колени и медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, сканируя пространство перед собой. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
Упражнения при боли в пояснице, зарядка от межпозвоночной грыжи в пояснице. Игнатьев Радион.
Попробуйте упражнение Велосипед для укрепления мышц спины: лягте на спину, согните ноги в коленях и поддерживайте голову руками. Велосипедом начинайте движение ногами, ведя их вперед и назад с изгибами позвоночника. Выполняйте упражнение 10-12 раз в каждую сторону.
5 упражнений от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ - для лечения спины при ГРЫЖЕ ДИСКА, радикулите, остеохондрозе.
Сделайте упражнение Котелок для растяжки спины: присядьте на корточки, положив руки на пол между ног. Сначала медленно вращайте верхнюю часть тела влево и вправо, затем двигайтесь вперед и назад, стараясь почувствовать растяжение в пояснице. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Добавьте упражнение Дельфин в свою гимнастику: встаньте на четвереньки и опустите локти на пол рядом с плечами. Плавно поднимайтесь на локтях, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опускайтесь. Повторите 8-10 раз.
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
Используйте упражнение Нить и игла для мобилизации спины: станьте на четвереньки и опустите ягодицы на пятки. Медленно скручивайтесь в боковую сторону, протягивая руку вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10 раз на каждую сторону.
Упражнения от боли в коленях. Спина. Поясница. Грыжа. Артроз
Включите упражнение Плокий в режим своей гимнастики: присядьте на корточки, сложите руки перед грудью и медленно поднимайтесь, прогибая спину и выпрямляя руки вверх. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опускайтесь. Повторите 8-10 раз.
Попробуйте упражнение Маятник для растяжки спины: встаньте прямо, сложите руки в замок за головой. Медленно наклоняйтесь влево, стараясь почувствовать растяжение в боку спины. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10 повторений на каждую сторону.
Ночная молитва. 4 ноября 2023 года. Прямая трансляция.
Два волшебных упражнения при острой боли в пояснице.