Альтернативы горизонтальной тяги в хаммере: эффективные упражнения для спины

Узнайте, как заменить горизонтальную тягу в хаммере без ущерба для спины. В нашей статье представлены полезные и безопасные альтернативы этого упражнения, которые помогут развить спину и укрепить ее мышцы.

Одной из альтернатив горизонтальной тяге в хаммере является использование тренажера с грузом. Это позволит вам точно контролировать нагрузку на спину и избежать возможных травм. Выполняйте тягу сидя на тренажере, обхватив рукоятку и потянув ее к себе. При этом обратите внимание на правильную технику выполнения упражнения и не допускайте перегрузки спины.

Еще одной альтернативой горизонтальной тяге в хаммере является выполнение упражнения ветвление с гантелями. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем медленно поднимите гантели в стороны, образуя ветвь. Это упражнение отлично развивает широчайшие мышцы спины и подходит для любого уровня подготовки.

Другой вариант замены горизонтальной тяги в хаммере - выполнение подтягиваний на горизонтальной перекладине. Подойдите к перекладине, возьмитесь за нее широким хватом и подтянитесь, поднимая грудь к перекладине. Это отличное упражнение для развития широчайших мышц спины и верхней части спины.

Приседания с гантелями или штангой - еще один вариант замены горизонтальной тяги в хаммере. Возьмитесь за гантели или штангу и поставьте ее на плечи. Сядьте, как при обычном приседании, и выполняйте приседания с корректной техникой. Это упражнение развивает спину, ягодицы и ноги.

Если вы предпочитаете работать со своим собственным весом, то можно заменить горизонтальную тягу в хаммере на упражнение стойка на руках. Встаньте на руки, опираясь на пол, и удерживайте позу, сжимая мышцы спины и живота. Это отличная тренировка для спины, рук и корпуса.

Альтернативой горизонтальной тяге в хаммере является также упражнение гиперэкстензия. Лягте на специальную скамью, зафиксируйте ноги, а руки положите за голову или на грудь. Затем поднимайте верхнюю часть тела, сжимая спину и ягодицы. Это упражнение отлично развивает спину и мышцы ягодиц.

Если вы ищете упражнение, которое можно выполнять дома, то можно заменить горизонтальную тягу в хаммере на упражнение домашняя тяга к груди. Для этого вам понадобится лента с ручками или эспандер. Закрепите ленту к низкой точке и сядьте на пол, удерживая ленту в руках. Тяните ленту к груди, сжимая спину, и затем медленно вернитесь в исходное положение. Это отличное упражнение для развития спины и мышц рук.

Для разнообразия можно заменить горизонтальную тягу в хаммере на пилонажные упражнения. Это упражнения на тренажере, который имитирует движения пилота самолета. Они отлично развивают спину и силу рук. Подберите подходящий тренажер синтакс и муслим вперед!-Армейка

Если у вас нет доступа к тренажерам и гантелям, можно заменить горизонтальную тягу в хаммере на упражнение мостик. Лягте на пол, сложите руки на груди и поднимите верхнюю часть тела, сжимая спину и ягодицы. Удерживайте позу несколько секунд и затем медленно опуститесь обратно на пол. Это упражнение отлично развивает мышцы спины и корпуса.

Упражнение тяга к подбородку - еще одна альтернатива горизонтальной тяге в хаммере. Подойдите к горизонтальной перец и ухватитесь за нее обратным хватом, чтобы ладони смотрели к вам. Подтягивайтеся, поднимая грудь к перекладине и сжимая мышцы спины. Это отличное упражнение для развития верхней части спины и бицепсов.