Отжимания на брусьях: работа со всеми группами мышц верхней части тела

Хотите прокачать верхнюю часть тела? Отжимания на брусьях являются отличным упражнением для работы со всеми группами мышц. С помощью правильной техники и постепенного увеличения нагрузки вы сможете укрепить свои плечи, грудные и трицепсовые мышцы, а также развить силу и выносливость.

Разместите руки на уровне плеч на брусьях и подвесьтесь, сохраняя прямую позицию тела.

Согните руки в локтях и медленно опуститесь, гибко сгибая колени и сохраняя прямую спину.

Нижнюю точку отжиманий достигните, когда грудь будет на уровне или ниже рук.

Отжимайтесь, разгибая руки до полной прямой позиции, выполняя упражнение с полным диапазоном движения.

Не забывайте держать прямую позицию тела на протяжении всего упражнения.

Предварительно проведите разминку и растяжку мышц верхней части тела перед тренировкой на брусьях.

Увеличивайте количество повтиных и подходов постепенно, чтобы не перегрузить мышцы.

Для большей нагрузки можно использовать весовые жилеты или рюкзак с дополнительными предметами.

Не забывайте об умеренном дыхании во время выполнения отжиманий на брусьях.

Если вы новичок, начните с упрощенных вариантов отжиманий на брусьях, например, с поддержкой на ногах.